“预防和控制员工的控制手册”（图片和文本版本）

中国Yanshi出版社是2018年1月的最新出版物。国际16具有精致的约束力，文字以两色印刷，价格为39.80元。 ISBN 978-7-5171-2513-6。

作者资料：

Zhao Xiaodong

女性毕业于北京传统中医大学，拥有临床医学硕士学位，并且是北京传统中医大学东医院副首席医师。他已经发表了近十篇学术论文，并且擅长于传统的中药和西方医学，以治疗脑血管疾病，失眠，头痛，记忆力丧失，高血压，高脂血症，高血糖症和其他疾病，并将其与普及和促进的重要性有关亚健康知识。

唐秦

中国医学协会科学普及部主任和社会医学研究员。长期以来，他从事医学和健康教育的研究和普及。

编辑的建议：

★您准时吃饭吗？您很容易疲劳吗？你难以入睡吗？您的作品如此压倒性吗？ ...如果是的，您处于较低的状态，您的身体发出了警报。您必须及时调整日常工作和生活习惯，养成良好的健康习惯，并使疾病远离！

★超健康可怕吗？可怕！如果未及时治疗，它将演变成一种疾病。这不是可怕的！只要您从日常生活的每个细节开始并预先防止它，就可以改善自己的卫生状态并朝着健康发展。

★随着忙碌的工作和生活，是时候停下来检查您的身体了。这本书带您从专业的角度且易于理解的语言来检查身体和精神状态，并使用最简单，易于使用的方法来改善您的亚身体状况，以便您可以拥有健康的身体状态和精神状态。

★提供最简单的医疗设施解决方案。只要您能坚持不懈，摆脱健康的幻想并远离亚身体就不是一个梦。

★健康隐藏在细节中，使您的日常医疗医生成为“员工副健康手册”，并敦促您养成健康的行为习惯。

内容简介：

你了解亚卫生吗？您了解您的身体状况吗？您可以从身体中识别出危险信号吗？当您的身体处于危机状态时，您可以及时，科学和合理的调整吗？这本书从员工的角度开始，始于从事衡量和自我测试的原因。通过对饮食，睡眠，运动，心态调整，生活方式改善和药物干预等多个方面的详细解释，它全面详细介绍了员工。遵守“为员工和健康服务”的概念，及其旨在帮助员工防止亚卫生状况并规范各种亚卫生不适的概念，为员工提供各种子 - 健康类型。健康的“自我护理”方法，以扭转欠健康状态，恢复健康，并以更快乐的态度工作和生活。这本书的语言很容易理解，这些方法简单易懂。只要您坚持执行细节，养成每日健康的习惯，注意预防和科学治疗，就可以避免使用副健康。

目录

第1章理解亚健康，一个灰色的“亚身体”状态

根据世界卫生组织的标准，健康不仅仅是关于身体缺乏疾病的问题，还关乎实现身体，心理和人际关系的完美状态。体育健康意味着身体没有生病，但是身体的功能，情感和精神无法达到完美的状态，即是灰色，“亚富裕”的“第三状态”。

1。如果我不生病，那会健康吗？ “不”！

2。亚健康 - 健康与不健康之间的“第三个”

3。这些表现可能是匹配的

4。工作场所的人最有可能体验到亚健康状况

5。为什么身体看起来不健康

6.摆脱误解并正确对待亚病

第2章测试亚卫生，看看超级健康与您有多远

亚卫生是一种“非疾病”状态。当您去医院检查时，所有指标很可能会显示出正常状态，但这并不意味着您没有健康问题。除了查看各种指标外，您还可以从各种表现形式检查身体，以查看您距离医疗多远。

1。自我测试方法，从面部，手，脚，舌头和出汗的观察

2。症状检测方法，根据身体症状判断

3。体格检查和测试方法，体格检查指标的分析

4。身体健身测试方法，从身体功能中评估

5。心理测试方法，使用心理量表确认

6。几种特殊检测方法

第3章要当心“劳累”，疲劳是最大的亚卫生促进者

亚物质健康的最典型表现是疲劳，因此它也有一个名为“慢性疲劳综合征”的名称。疲劳不仅是典型的亚健康体现，而且是最大的亚卫生和威胁生命的敌人的驱动力。因此，学会缓解疲劳并防止自己“过度劳累”非常重要。

1..太累了！较高健康人口中最常见的状态

2。当您感到自己的身体被挖空时，您的健康就消失了

3。测试您的“疲劳”达到多少

4。慢性疲劳综合征，最大的副健康“同伙”

5。防止过度疲劳，“疲惫”不是开玩笑

6。注意“过度劳累死亡”的危险迹象

7.科学休息以缓解疲劳

第4章：尝试“睡得好”，如果您睡不着好

睡眠对健康至关重要，因为“睡眠不好”意味着休息不佳，而休息差会导致疲劳。疲劳与亚身体密切相关。因此，要调节亚身体，您必须从睡眠开始，调整生物钟，定期工作和休息，并有足够的休息以减轻卫生症状并尽快恢复健康。

1。调整您的生物钟并有规律的时间表

2。睡得好，感觉很清爽

3。避免熬夜，熬夜将是对您的健康最有害的

4。正确的睡眠位置，不要“高枕头”或“软床”

5。确保睡眠质量并消除影响睡眠的因素

6。创建一个良好的睡眠环境

7。注意睡眠时间，睡眠过多也会损害您的身体

8。防止失眠并谨慎服用安眠药

第5章：科学饮食，“ Fugui疾病”是最有可能导致亚健康的一种

饮食不当也是造成亚病的原因之一。尤其是在这个富裕时代的时代，由于不合理的饮食组合和不科学的饮食习惯，越来越多的“丰富疾病”造成的，这也使亚卫生更为普遍。为了提高次卫生状况，科学饮食至关重要。

1。平衡营养是防止亚物质健康的重要基石

2。每天三餐，常规和常规

3。餐桌最好与“彩色”匹配

4。谨慎地服用补品，吃得太好，来发现“丰富的疾病”

5。不要吃垃圾食品，并改变“不吃禁忌”的坏习惯

6.合理地喝茶，您会害怕所有疾病

7.适度喝酒，并小心“脂肪肝”

8。注意饮食调节并预防较低的健康

第6章：努力运动，让运动驱逐出亚卫生

许多员工的大部分时间都花在桌子上，不断地与计算机进行工作，并且缺乏运动，这会导致许多人患有宫颈脊椎病，肩膀和颈部疼痛，骨质疏松症和其他疾病，导致头晕，头晕，恶心等。为了减轻欠健康状态，适度运动非常重要。

1。不愿意不运动的人

2。选择最适合您的运动方法

3。办公室白领体育计划

4。也在午餐休息期间移动

5。步行和健身有很多好处

6.每天奔跑以增强肌肉和骨骼

7。颈部保护运动以防止颈椎病

8.适当锻炼，如果您过度运动，请注意突然死亡

第7章放松并消除了阳光灿烂的阳光

对于现代工作场所的员工来说，无处不在的压力和紧密的神经会导致许多心理问题。再加上一些工作和情感上的挫折，很容易引起自卑，焦虑，烦躁，沮丧等。一系列不良的情绪和负面心态，这是获得亚健康的重要原因之一。因此，防止亚健康不能忽略情绪调节。

1。对一切微笑，保持乐观的态度

2。学会经常放松和减轻压力

3.控制自己，调节和控制不良情绪

4.了解沟通技巧并建立良好的人际关系

5。放弃抱怨，抱怨太多伤害了身体

6。不要让嫉妒毒害灵魂

7.摆脱抑郁的“笼子”

8。调整心理卫生状况的方法

9.维持心理平衡并警惕心理疾病

第8章改变习惯，放弃不良习惯并防止次卫生

不良的生活方式和习惯是衡量亚身体的重要原因之一。因此，专注于养成良好的习惯，例如早起，早起，定期工作和休息，科学饮食和和平的情绪，是预防和控制亚卫生的最有效方法。从现在开始，改变不良习惯，养成良好的习惯，照顾您的健康并改善了您的卫生状态。

1。起床早起，早起，变得更有活力

2。戒烟，饮酒，更少的盐和更少的油

3。补充药物比补充食物更糟。 “药丸”应该保持警惕

4。多喝水，避免误会饮用水

5。计算机不应长时间坐着

6。中午小睡以缓解疲劳

7。吹更多的空调，天然冷却和冷却是健康的最佳

8。司机应该学会维护

9.穿衣也“时尚”也会伤害您的身体

10。消除十个最容易发生“短期”生活的

第9章全面干预，重视医疗保健并远离亚卫生

亚卫生状况涉及广泛的范围和复杂的原因，但没有明显的疾病症状，因此很难采用特别好的治疗方法。只有利用各种手段全面和系统地干预次健康状态，我们才能通过结合健康习惯的培养，改善行为模式，调整情感和心理情绪以及调整情感和心理情绪以及传统中药卫生保健。

1。注意健康保存，滋养健康

2.注意控制体重，体重过多会导致较高的健康

3。定期进行身体检查和针对身体状况的针对性条件

4。学习一些按摩以防止欠健康

5。练习传统的医疗保健技术来增强医疗保健效果

6.适当的药物以减轻亚健康症状